[...] jednocześnie budując symboliczne 0,36kg mięśni. Aktualnie 17,3% body fat, waga 78kg. Cięższy trening na nogi zaowocował przyrostami, niestety na klacie spadki. I tak jak na redukcję jestem zadowolony z wyniku. Kalorie obciąłem do 2100 tydzień temu, planuję trzymać 2100 do końca stycznia a potem reverse diet, w lutym będę dokładał 50kcal [...]
Dość fajny art na temat alkoholu i jego wpływu na naszą formę :-) https://potreningu.pl/articles/5163/jak-alkohol-wplywa-na-forme-sportowa warto poczytać. Niemniej jednak ciężko się pogubić w liczeniu kalorii z alkoholu, jak jest go sporo w ciągu dnia, w subtelnych ilościach, czemu nie, ale nadmiar na pewno dobrze nie wpłynie na całokształt [...]
[...] że wykonałeś kawał solidnej roboty jeśli schudłeś 40kg to jest na prawdę sporo, no i trzeba mieć świadomość, że mimo wszystko na redukcji może dokuczać nam głód zwłaszcza jak masz do zredukowania sporo kilogramów i to już jest Twój spory sukces. Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki to widać, że tej tkanki tłuszczowej jeszcze trochę jest do [...]
/SFD/2020/4/20/d2b68e73e4c34c8bb77e02ad799012eb.jpg Czy pora dnia, w której wykonujemy trening siłowy ma jakiekolwiek znaczenie w kontekście efektów jakie na niej osiągamy? Można by się było zagłębić w temat bardzo głęboko bo to skomplikowana kwestia począwszy od naszych zmian wydzielania głównych hormonów w ciele w trakcie dnia po preferencje [...]
[...] do końca prostować łokci, tyle że kiedyś ćwicząc w ten sposób na wuefie nadwyrężyłem sobie mięśnie tak że przez tydzień nie mogłem wyprostować rąk (i oczywiście bolały jak cholera). Wolałbym tego doświadczenia nie powtarzać. Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to [...]
[...] max to 3, 4), zwykle dokładam jeszcze negatywy aby wykonać łącznie 7-8 powtórzeń w serii. Zauważyłem jednak, że możliwości progresu się wyczerpały. Czy możecie polecić jakiś sposób na progres w samych powtórzeniach? Staram się unikać maszyn, które wspomagają podciąganie, jak również gum (a może nie powinienem?). Czy mógłbym też zmienić w [...]
[...] czy zrobisz w nim 6 powtórzeń w głównych ćwiczeniach czy 10 powtórzeń nie ma już tak dużego znaczenia ważne żeby był to trening ciężki. Nic tak nie zabezpieczy Twoich mięśni jak solidny trening siłowy. Oczywiście musisz mieć świadomość, że rekordów siłowych na redukcji raczej nie będziesz pobijał, ważne jednak żeby starać się najdłużej utzrymać [...]
[...] nie jest treningiem fbw tylko treningiem góry ciała. Trening push jest całkiem spoko tylko unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push, ale od biedy może tam zostać jako uzupełnienie wyciskania nad głowę. W planie pull wyrzuć to ściąganie drążka podchwytem i daj po prostu więcej serii podciągania na drążku jako lepszego i [...]
[...] sie zniechecac i trenowac dalej:-)) po 2 - nawet trenujac w domowych warunkach wazne jest abys trenowal cale cialo:-)) zerknij na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tutaj kompletny plan z uzyciem gum, jak i opis poszczegolnych cwiczen, mysle, ze na spokojnie na start ze 2-3 gumy [...]
cudow nie ma-jak sie spojrzy na anatomie miesni brzucha-pachwinowa ,domosznowa i pepkowa zawsze moze wystapic w tzw miejscach o obnizonej wytrzymalosci. w pachwinach koncza sie miesnie brzucha-zaden trening tego nie wzmocni i nie rozbuduje. skosne tez przymaja cala jame brzuszna,podobnie jak i proste ale jednym z najwazniejszych miesni ukrytych [...]
ja mialem przepukline pachwinowa gdzies ok 1,5roku temu , Ale nic nie bolala widzialem ja tylko wizualnie , takie male wybrzuszenie . Napoczatku sie tym nie przejmowalem ale jak po 2 tyg dalej gulka nie znikla to poszedlem do lekarza . lekarz powiedzial ze to przepiklina i ze czym szybciej zrobie operacje tym lepiej - wiec poszedlem odrazu.. Ale [...]
[...] aerobowy niż trening siłowy. Bieganie, orbitrek, jazda na rowerze to najczęściej wybierane aktywności. Przy czym budowanie masy mięśniowej odbywa się na podobnej zasadzie jak u mężczyzn czyli odpowiednie dieta z nadwyżką kaloryczną i trening siłowym powinny dać odpowiedni skutek. Przy czym w początkowym okresie wyniki są najlepsze jak u [...]
W Twoim wieku, to na co warto przede wszystkim zwrócić uwagę, to zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku [...]
[...] myślenia, że gdzieś leży błąd. A błąd leży najczęściej w naszej diecie lub treningu. Przy czym to zależy też od naszego celu treningowego. Gdy naszym celem jest redukcja to jak dieta będzie odpowiednio ułożona, a trening będzie średni mimo wszystko powinniśmy widzieć różnice w sylwetce bo dieta tutaj będzie działać. Natomiast w przypadku budowy [...]
Mysle ze jak wrocisz do treningow to szybko nadrobisz :) zrob sobie pierwszy trening troche lzejszy, tak na wszelki wypadek i zobaczysz jak reagujesz. Jesli nie odczuwasz przerwy to smialo wracaj do poprzednich treningow i je kontynuuj. Jezeli czujesz ze forma spadla (ale przypuszczam, ze tak nie bedzie) to wtedy pociagnij lzejszy trening tydzien [...]
czesc Czamp!! chcesz zeby ktos podal ci trening do poprawy szybkosci w kraulu, ale to nie takie prosto musisz powiedziec jak dobrze plywasz (czas na 25m kraulem i na 50m) (ile przeplywasz na jednym treningu jesli mozna to tak nazwac) ile masz lat i wzrostu, jak podasz te informacje to mysle ze bede mogl ci pomoc. A i jeszcze jedno w jakim celu [...]
[...] odchudzenia a na pytanie od czego zacząć najczęściej padają odpowiedzi – aeroby i dieta. W pierwszej kolejności musimy uściślić, że niestety nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe. To gdzie nam się gromadzi najwięcej tkanki tłuszczowej jest uwarunkowane genetycznie, zależy też od takich czynników jak wiek, płeć, metabolizm, [...]
[...] kształtować swoją sylwetkę, bywa zgubne. Przynosi to zazwyczaj więcej szkody, niż pożytku, nieumiejętne ich stosowanie prowadzić może do wielu problemów zdrowotnych, takich jak spadek libido, problemy ze snem, łysienie, czy problemy skórne. Dlatego też będąc amatorem, który nie ma pojęcia o dopingu najlepiej po prostu go unikać. I kształtować [...]
[...] sylwetki nie jest procesem łatwym, a co ważniejsze szybkim. Tutaj trzeba się bardziej nastawić na długodystansowy bieg a nie sprint. Zarówno osoby wracające po przerwie jak i kobiety wracające do aktywności po urodzeniu dziecka muszą liczyć się z tym, że powrót do formy nie będzie szybki. Ponieważ trzeba ogarnąć kilka podstawowych kwestii. [...]
[...] całe ciało przez co wydatkujemy więcej energii. Jednak nie forma treningu jest najważniejsza podczas redukcji. Podczas redukcji nie tyle istotny jest rodzaj trening jednak jak do tego treningu podchodzimy i ile z siebie dajemy. Można zrobić trening fbw i zrobić go po łebkach, a można zrobić dwie partie w ramach treningu w przypadku treningu [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
